Você quer emagrecer e não consegue? Não sabe por quê? Você já prestou atenção no seus padrões de pensamento sabotadores do emagrecimento?

Os pensamentos sabotadores do emagrecimento são pensamentos distorcidos sobre emagrecimento, que atrapalham muito a evolução e o sucesso do emagrecimento.

Devido a esses pensamentos, as pessoas comem e não percebem ou acreditam que os pequenos (mas vários) extras consumidos diariamente não farão diferença no emagrecimento.

Geralmente, pessoas que atendem frequentemente a estes pensamentos consomem tranquilamente em torno de 200 a 300 calorias a mais diariamente.

No entanto, para emagrecer 1 Kg por mês, deve-se reduzir 256 calorias ao dia. Já para emagrecer 2 Kg por mês, é preciso reduzir em torno de 500 calorias.

Ao acreditarem nesses pensamentos ditorcidos, que são sabotadores do emagrecimento, elas deixam de emagrecer 1 a 2 Kg a mais por mês, sendo que teriam potencial para isso.

Pensamentos sabotadores do emagrecimento mais comuns:

1. Só hoje um pouquinho não fará diferença…

2. Estou tão cansada(o)/desanimada(o)/estressada (o)/triste, eu mereço comer…

3. Já que estou emagrecendo bem, posso me permitir e comer um pouquinho…

4. Eu mereço comer por que… (qualquer motivo/justificativa)

5. Depois eu queimo na academia/ginástica…

6. Depois eu compenso…

7. É final de semana/feriado/férias…

8. O café da manhã do hotel, não terei outra oportunidade…

9. Se eu recusar a sobremesa ela(e) vai se magoar comigo…

10. Eles que serviram demais no meu prato, tive que comer…

11. Ah, mais eu gosto tanto…

12. Não tive como recusar…

13. Emagrecer é tão difícil…

14. Sei que não devia comer isto, mas não me importo…

15. Se eu comer isto só desta vez não terá problema…

16. Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia…

17. Não quero mais emagrecer, é muito difícil…

18. Nunca vou emagrecer…

19. Não consigo resistir à esta comida…

20. Se eu não repetir o prato vou sentir fome em breve…

21. Estou com fome, isto é horrível, não posso tolerar, preciso comer!

Como lidar com os pensamentos sabotadores do emagrecimento

Estes pensamentos são sabotadores do emagrecimento porque são distorcidos, não produtivos e incoerentes. Se você se identificou com eles, procure ser mais racional antes de comer.

De que forma? Procurando responder a esses pensamentos com evidências reais e respostas adaptativas. Por exemplo, quando você pensa: “E se eu ficar com fome depois? Vou comer mais agora!”, pense: “Tudo bem, vou comer novamente em breve, nada de mal vai acontecer. Se eu ficar com fome mais tarde, eu comerei!”.

Procure resolver também outros problemas, como a sensação de estar sobrecarregado pelas exigências do emagrecimento, do plano alimentar, a sensação de estar em privação, a sensação de estar desmotivado quando seu emagrecimento não corresponde à sua expectativa, a sensação de estar estressado com outros problemas da vida, etc.

Afinal, tudo isso afeta a sua energia para reagir a esses pensamentos automáticos e sedutores e distorcidos, que são os chamados pensamentos sabotadores do emagrecimento.

Esse é um dos assuntos mais amplamente abordados no curso de emagrecimento Emagreça Motivado!

Leia mais sobre o assunto em como evitar o maior erro que você pode cometer ao decidir emagrecer. 

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